将一项大任务分解成几个小任务可以让它变得没那么可怕。这种方法可以帮助您估计每个部分所需的时间并避免感到不知所措。
确定你需要完成的任务
列出完成任务所需的所有步骤或操作
为每个步骤分配一个现实的时间框架，包括缓冲时间
一次只专注于一步，避免整个项目让你感到不知所措。 注意力缺陷多动症心理学家Ari Tuckman 博士 建议将你的最终目标分解成更小的部分，并从最简单的部分开始。
建议
不要将其视为“我必须准备去上班”，这看起来可能很艰巨。首先想着“我必须刷牙”，这很容易做到
Ari Tuckman 博士
这种方法可以帮助您解决每个部分，而不会被整体任务压垮。
尝试番茄工作法
番茄工作法是 一种使用秒表管理工作的实用方法。将您的任务分成短 迪拜电邮清单 时间间隔，通常是 25 分钟，然后进行短暂休息。
使用方法如下：
设置一个25分钟的计时器，这被称为“番茄工作法”间隔。
在这 25 分钟内，尽可能集中精力完成一项任务。
当计时器响起时，快速休息约 5 分钟。
完成四个番茄工作法间隔后，休息 15 至 30 分钟
重复这个循环可以帮助你保持高效，避免在工作或学习期间精疲力竭。
专业提示：有大量 ADHD 应用程序 可帮助您追踪目标、管理清单和实施番茄工作法。因此，充分利用技术吧！
使用时间管理和组织工具ClickUp 是一个强大的
项目管理工具 旨在帮助患有 ADHD 的人保持井然有序。它不仅仅是一个待办事项列表应用程序；将任务管理、文档协作、 目标跟踪和时间跟踪整合 在一个平台上。
其全面的功能和用户友好的设计使其成为管理 ADHD 的最佳选择，也是市场上评价最高的组织工具之一。
通过将所有信息整合到一个地方， ClickUp 时间管理 可以提高工作效率并减少同时使用多个应用程序的脑力压力。
ClickUp 时间管理
使用 ClickUp 时间管理来管理你的时间并提高你的专注力
ClickUp 时间管理可以为您提供以下帮助：
1. 使用 ClickUp 目标可视化您的进度
ClickUp 目标
在列表视图中设置截止日期并在 ClickUp Goals 中跟踪您的进度 ClickUp Goals 可让您设置 SMART 目标并以可视化方式跟踪您的进度。您可以在ClickUp 日期和时间中为任务添加截止日期， 以查看任务和目标的进展情况。这将帮助您保持正轨并更有效地实现您的目标。