压肛门肌肉，并将肛门尽可能深地向内拉。但是挤压时不要用力。这个练习不会很累。再次完全放松肛门肌肉。
重复挤压和放松 3-5 次。
排空肺部空气的同时将手臂向后摆动。放松一会儿，然后如果愿意可以重复练习。
坐在地板上的枕头上，双腿交叉，背部挺直。
完全排空肺部空气。
吸气，数到 4。吸气时，尝试分三个阶段平稳衔接：
首先使用横膈膜，使胃向外移动。然后使用胸部肌肉进一步充盈。最后使用肩膀周围的肌肉完成充盈。
屏住呼吸，数到 16。
然后呼气，数到 8。呼气时，试着分三个阶段平稳地进行：首先使用横膈膜，使胃部向内移动。然后使用胸肌进一步排空。最后使用肩膀周围的肌肉完全排空。
呼吸练习 2
坐在地板上的枕头上，双腿交叉，背部挺直。快速深呼吸 10 次，但不要太快，以免感到紧张或呼吸不完全。
吸气时，试着分三个阶段平稳地进行：首先使用横膈膜，使胃部向外移动。然后使用胸肌进一步充盈。最后使用肩膀周围的肌肉完成充盈。
呼气时，试着分三个阶段平稳地进行：首先使用横膈膜，使胃部向内移动。然后使用胸肌进一步排空。最后使用肩膀周围的肌肉完全排空。
最后一次吸气后，屏住呼吸，让肺部充满空气，数到 10。
然后呼气。
呼吸练习 3
坐在地板上的枕头上，双腿交叉，背部挺直。
将肺部完全排空。
用一只手的手指堵住左鼻孔。通过右鼻孔吸气，数到 4。
吸气时，尝试分三个阶段平稳地进行：首先使用横膈膜，这样胃部就会向外移动。然后使用胸部肌肉进一步充气，最后使用肩膀周围的肌肉完成充气。
屏住呼吸，数到 16。
然后用手指堵住右鼻孔。
然后通过左鼻孔呼气，数到 8。
呼气时，试着分三个阶段进行，让它们自然衔接：首先使用横膈膜，让胃部向内移动。然后使用胸肌进一步排空。最后使用肩膀周围的肌肉完全排空。呼气后，重复练习，但这次先捏住右鼻孔。
系列练习结束时的放松
完成系列练习后，躺在地毯上，放松 2-5 分钟。如果练习让你感到疲倦，这种放松会增加练习的效果并帮助你恢复。首先集中
精力放松双腿，然后是爱人的身体，然后是上半身，然后是手臂和肩膀，最后是头部和脸。当整个身体放松后，试着不要去想任何事情，进一步放松你的整个身体。然后在这种放松状态下躺一会儿，什么都不要去想。----------------------------------------------------------------------------------
Knut
Holt 是一位专注于健康产品的互联网顾问和营销人员。要寻找针对常见疾病的天然药物，例如：体重过重、痤疮、湿疹、甲状腺功能减退、疲劳、抑郁、痔疮、关节痛、高血压、高胆固醇、循环系统疾病、消化系 电报筛查 统疾病、过敏、月经问题、呼吸系统疾病等，请访问：----
http://www.abicana.com----
可免费转载，并注明作者姓名和链接。成为超级 AdSense 赢家的 7 个步骤 作者：安德鲁·道姆
Google AdSense 计划就像在街上捡到钱一样。
高中生每月通过 AdSense 赚取数千美元……家庭主妇、退休人员、从未在互联网上赚过一分钱的父母，只需在自己的网站或博客上投放 AdSense 广告，就能获得全职收入。
此外，还有“超级 AdSense 赚钱者”。我们都听说过他们……那些少数精英人士，他们有望每年通过推广 AdSense 网站赚取 50 万美元甚至更多。
不过别误会……这些人的建站方式和你的父母不一样。他们有专门的网站创建系统……专门为他们建站的人……他们将许多繁琐的工作外包并自动化，例如在博客上发帖和搜索关键词。虽然
大多数人无法模仿这些超级 AdSense 赚钱者所做的一切，但其中很多你可以做到。
以下是你可以立即执行的 7 个必要步骤，以复制他们的成功。1
) 从今天开始……像对待真正的生意一样对待你的 AdSense 业务，并跟踪你的行动。
开始追踪你正在做的哪些有效……以及哪些无效。这将防止你一遍又一遍地犯同样的错误，并且你可以重复过去有效的步骤。虽然这一步看起来很简单……但大多数人并不知道他们成功或失败的原因。2
) 利用最新的工具和软件。
超级 AdSense 收入者并不比普通人聪明。我知道很多人认为他们聪明……但在大多数情况下，他们只是普通的非技术人员。不过，
他们在一个方面更聪明……他们使用最新的工具来自动化大