原子习惯的关键，作者：James Erased

[Ehsanuls55]

专注于对你的行为进行微小的调整，因为微小的改变会带来持久的改善
有策略地使用习惯循环——提示、欲望、反应和奖励
养成新习惯
让你的习惯与你想要建立的身份保持一致，让你的习惯强化你渴望成为的人。
**现有的线索和人类行为使建立和维持新习惯变得更容易
要有耐心，因为习惯形成的进展通常不会立即可见。
设计你的环境以支持习惯的形成
将习惯分解为两分钟的任务使它们更易于管理
习惯的形成是一个持续改进的过程。因此，要愿意随着情况的变化而调整你的习惯。
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养成良好的习惯：原子习惯的 4 条法则
Erased的人类行为改变四大定律源自习惯循环的概念。该循环由四个阶段组成：

线索
欲望
回答
报酬
第一阶段——线索：线索充当触发器，启动好习惯循环，可以是从特定时刻到情绪状态的任何事物。

第二阶段 - 渴望：信号出现后，渴望出现，这是一种动力，代表着获得与习惯相关的奖励的愿望。

第三阶段——反应：反应是针对暗示和渴望而采取的行为或行动，它构成了习惯本身。

第四阶段——奖励：最后，奖励是完成习惯所带来的积极结果或满足感，它强化了循环并增加了重复习惯的可能性。

基于这四个步骤，博拉达斯创建了四个定律来帮助您建立成功的习惯循环。在每条法则中，他都提供了三到四种养成习惯的策略和一种打破习惯的策略。

让我们看看如何利用这两个方面来提高生产力。

法则一：让事情变得显而易见
您知道应该养成和消除哪些习惯吗？如果没有，你就没有办法训练你的心以某种方式行动。

你看，人类的大脑根据信号行事，而坏习惯会重演。当你反复经历某件事时，你对它的反应就会变得自然。有一种信号会给你的大脑发出以某种方式行动的信号，你的行为或反应就会变得自动。

正如博拉达斯所提到的，“众所周知，博物馆馆长能够区分真正的艺术作品和精心制作的赝品，尽管他们无法准确说出线索的细节。”

因为？因为他们多年来一直在识别真正的艺术。

小间隙变得如此重要，以至于一眼就能捕捉到它们。

对我们来说，这可能并不真实，但有一些无形的线索触发了他们的思维。要抓住这些线索并使行为自动化，您必须更加了解。以下是一些方法：

1. 习惯仪表板
习惯记分卡就像一个清单，您可以在其中记下您的日常活动。接下来，确定每个习惯是否具有积极、消极或中性影响。

记分卡的目标是提高认识并识别有助于或阻碍进步的模式。

创建它很简单；你只需要这样做：

列出您在工作或家里的日常活动
将每项活动分为积极、消极或中性
根据每个习惯的全球影响来评估它
了解您当前的行为如何影响生产力
让我们将其付诸实践。

时间 活动 评估
9:00 回顾并调整每日优先事项
10:00 开始处理高优先级任务
12:00 午休5
13:00 检查任务进度并调整计划
14:00 团队会议4
15:00 继续完成任务5
6:00 pm 完成当天的工作
在截止日期前交付完成的作业
注意最低分数：在截止日期前提交完成的任务 (2)。现在，请注意与您提交的内容相关的任务的得分也很低。

如果你想改变这种状况，按时交作业，你必须这样做：

更多地处理高优先级任务
检查进度并调整计划
反思这一天并为明天制定更好的计划
更新您今天设置的任务
如果不这样做，您将继续错过最后期限，货物将被转移到第二天。