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由于电子邮件会在你不知不觉中扰乱你的呼吸，因此要杜绝它可能会很棘手。与任何问题一样，Perls 说第一步实际上是承认问题。他说，这需要你全天积极注意自己的呼吸。“由于浅呼吸是一种根深蒂固的无意识习惯，所以你必须改掉这种行为，”他说，并补充说这可能需要时间，所以要对自己有耐心。

Perls 建议创建一个呼吸检查系统来记录你的呼吸情况。这可以是每 90 分钟设置一个计时器，或者将检查与某些肯定会定期发生并容易让你感到压力的事情联系起来（比如收件箱里有老板的名字）。他还说，在一天中抽出时间暂时远离电子邮件（以及一般工作）也很重要。重新装满你的水杯。带狗散步 10 分钟。活动一下肩膀。

如果你检查自己并发现自己已经停止呼吸或呼吸浅，Perls 说，你应该专注于放慢呼吸，深吸气和呼气。“呼气时间要长于吸气时间，”他说。他补充说，花几分钟做呼吸练习，比如4-7-8 呼吸法，会很有帮助。你越是纠正自己的呼吸方式——用深呼吸代替浅呼吸——Perls 说，你越不可能默认浅呼吸。也许你甚至认为这是开始冥想的标志。

Perls 说，对坐姿进行微调也有帮助。“伸长脊柱、坐得更高、放松肩膀，可以打开胸腔，向身体发出信号，表示我们很安全，进而影响呼吸，”他说。反之亦然：Perls 说，弯腰对着手机或电脑会使深呼吸变得更加困难，从而导致焦虑。

为了彻底预防电子邮件呼吸暂停症的发生，Haywood Stewart 博士建议尽一切可能减轻工作压力。具体到电子邮件方面，她说将一些耗费精力的认知工作转移到人工智能上会很有帮助，比如使用插件来捕捉语法错误（例如Grammarly）。她说，如果你陷入了无休止的回复电子邮件的游戏中，将检查电子邮件的次数限制为每天几次会很有帮助，而不是一直将其作为 cfo电子邮件列表 选项卡打开（如果你的工作允许你这样做）。这样，你实际上可以完成一些其他工作。Sawhne 博士也喜欢这个建议，并补充道：“为检查和回复电子邮件设置特定的时间限制有助于避免不断的干扰并减少认知超负荷。”她还建议整理电子邮件以简化阅读和回复过程，比如为不同类型的电子邮件及其重要性级别创建不同的文件夹。

Sawhne 博士和 Haywood Stewart 博士都表示，在工作时间和离线时间之间保持健康的界限非常重要。Haywood Stewart 博士表示，如果你觉得自己一直在工作，那么改变界限可能需要与你的经理谈谈在回复电子邮件或执行其他与工作相关的任务方面的期望。

“总体而言，在日益技术驱动的世界中，在更广泛的数字压力背景下识别和解决电子邮件呼吸暂停对于心理健康至关重要，”Sawhne 博士说。“优先考虑线下活动并进行更多面对面的互动可以提供放松和联系，并减少数字需求。”