然而，并不是所有碳水化合物都是一样的。碳水化合物分为 全碳水化合物和复合碳水化合物。
全碳水化合物是天然的，含有纤维，可以帮助身体调节糖的利用。例如红薯、水果、蔬菜、豆类和全谷物。
精制碳水化合物经过加工，不含纤维。例如白面包、白面条、果汁和白米饭。精制碳水化合物会导致我们体内血糖水平大幅飙升，最初会给我们能量，但很快就会让我们崩溃，渴望更多的糖。一定要补充正确的碳水化合物。
4.
少量的优质脂肪来源 也是锻炼后保持饱腹 喀麦隆电话号码数据 感的重要因素。少量脂肪有助于您吃完饭后感到满意，并能长时间保持饱腹感。脂肪有好有坏，因此确保从正确的来源获取脂肪很重要。
坏脂肪被称为饱和脂肪和反式脂肪，如果过量食用，它们会增加血液胆固醇水平和 LDL 水平。饱和脂肪应该适量食用。饱和脂肪的例子有加工肉类，如萨拉米香肠和培根，以及乳制品，如牛奶和奶酪。反式脂肪应该不惜一切代价避免。反式脂肪存在于含有部分氢化植物油的食物中。这些食物的例子有油炸食品，如甜甜圈、炸薯条和大多数快餐、植物起酥油、饼干和加工零食。
好脂肪是单不饱和脂肪或多不饱和脂肪。研究表明，它们可以降低胆固醇水平并降低患心脏病的风险。一些健康脂肪的例子包括鳄梨、坚果、奇亚籽和鱼。
锻炼后营养：注意事项1. 远离未知成分
说到锻炼后不想吃的食物，可能会让人感到困惑。这里有一条规则需要考虑：如果你不知道成分是什么，就不应该吃它。大多数包装食品通常都是加工食品，含有大量糖和其他防腐剂。如果你确实吃了加工食品，一定要查看成分表。如果你不了解其中三种以上的成分，就完全避免食用。